viernes, 19 de enero de 2018

LA IMPORTANCIA DE LA HIDRATACION ADECUADA para la SALUD y el DEPORTE

Las necesidades hídricas de una persona están condicionadas por:
  • Género
  • Edad
  • Duración e intensidad del ejercicio
  • Factores ambientales

Durante las condiciones extremas de temperatura (tanto mucho calor, como mucho frío y/o mucha humedad) se necesita más agua para regular la temperatura corporal y cuando hacemos actividad física, sube la temperatura corporal, y el mecanismo de sudoración es el principal medio para disipar ese calor. Con lo cual se produce una gran pérdida de líquidos y electrolitos.

Existen recomendaciones generales sobre reposición hídrica, que indican que una persona sedentaria debe consumir 2 litros/día (8 vasos) y cuando es físicamente activa 3 litros/día (12 vasos).

En la actividad física y el deporte, es fundamental tener una hidratación adecuada, aspecto fundamental del entrenamiento invisible, para favorecer el óptimo rendimiento físico.




ANTES DE COMENZAR UNA ACTIVIDAD:

Toda persona que vaya a realizar cualquier tipo de actividad debería estar en un correcto estado de hidratación, ya  que el rendimiento final de esa actividad, en gran parte depende de cómo este hidratada la persona.

La coloración de la orina es un indicador del estado de hidratación. La orina oscura en algunos casos puede indicar deshidratación.

Algunos síntomas de la deshidratación son: mareos o inestabilidad, nauseas, vómitos, y en algunas ocasiones desmayos.

DURANTE LA ACTIVIDAD:

Cuando la actividad física es mayor a una hora y en condiciones extremas de temperatura o mucha humedad es imprescindible hidratarse durante la actividad.

Se debe tener en cuenta: Mantener la energía y evitar la deshidratación, ingiriendo líquidos en forma correcta.

En general se deben hacer tomas frecuentes cada 10/20 min  al principio con agua pero a partir de los 40 minutos con bebida isotónica, que contenga hidratos de carbono, sodio, y diferentes minerales para una correcta reposición de líquidos. Esa bebida isotónica se podrá reemplazar por geles con una adecuada concentración de sodio y una correcta dilución de hidratos de carbono con la ingesta correspondiente de agua para asegurar el buen rendimiento.  La correcta hidratación debe individualizarse para cada deportista según su actividad y su tipo de sudoración, ya que en casos de sudoración salada se necesitará mayor concentración de sodio para disminuir el riesgo de hiponatremia y descompensación.

DESPUES DE LA ACTIVIDAD:

Es de importancia la reposición de líquidos como así también la de hidratos de carbono y sodio, para favorecer la correcta reposición y así mejorar el rendimiento deportivo en los próximos entrenamientos.

De una manera simple podemos valorar la pérdida de líquidos por medio del control de peso. Es decir, el peso inmediatamente antes de la actividad y luego de la misma.
Y se recomienda recuperar ese peso con líquidos adecuados, ya que esa pérdida está compuesta por agua y minerales (calcio, magnesio, sodio y potasio).

Desde Equipo Nutricional confeccionamos tu plan de hidratación y alimentación adecuado a tus necesidades.


“Recordá que un cuerpo bien hidratado es un pilar fundamental para llegar a su máximo rendimiento deportivo”






Por  Yamila Sansiñena
Nutricionista de Equipo Nutricional
Lic. en Nutrición M.N 7727






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