Sabías que gran
parte de nuestro organismo es “AGUA”, más de un 60%, dependiendo de nuestra
edad, sexo y condición física. Cada célula, tejido y órgano de tu cuerpo
necesita agua para su buen funcionamiento. Además de darle a nuestro cuerpo
toda el agua que necesita para llevar a cabo la mayoría de las reacciones que
realiza nuestro organismo las 24 horas del día, debemos reponerla al realizar
actividad física, para evitar la deshidratación. El agua es necesaria para la
buena salud.
Durante el
Ejercicio físico tus músculos producen calor y tu organismo necesita eliminarlo
para el buen funcionamiento del cuerpo. El agua cumple la función de transportar
el calor a través de la sangre hacia la piel para ser evaporado como sudor. Si
te deshidratás tu frecuencia cardíaca aumenta y tu corazón se sobre exige. Para
evitarlo es fundamental llevar a cabo un plan de hidratación adecuado a tu estado
nutricional, tu edad, tipo y duración de ejercicio físico o deporte que
realizas.
Es clave NO ESPERAR A SENTIR SED para
hidratarse, ya que es un síntoma tardío de deshidratación, pero debés saber que
ante la presencia de los siguientes síntomas probablemente estés deshidratado:
- · Escasa diuresis o color más oscuro de la orina
- · Boca seca
- · Somnolencia o fatiga
- · Sed extrema
- · Dolor de cabeza
- · Confusión
- · Mareos o sensación de aturdimiento
- · Ausencia de lágrimas
Si realizás
ejercicio o un deporte en forma rutinaria es muy importante para tu buen
rendimiento que lleves a cabo una correcta hidratación. En Equipo Nutricional estamos
convencidas que el “ENTRENAMIENTO
INVISIBLE” del deportista consta de tres pilares fundamentales: Una alimentación
saludable y adaptada a las necesidades de cada individuo, una mente sana y una
correcta hidratación planificada para las distintas instancias del ejercicio
físico o competencias.
¿Qué debo tener en cuenta para MI PLAN DE HIDRTACIÓN?
- · Duración de la Actividad física.
- · Tiempos de hidratación: ANTES, DURANTE Y DESPUÉS de la actividad física.
- · Tipo de bebida o gel de hidratación a seleccionar.
- · Estado nutricional u objetivo terapéutico.
- · Características del ambiente.
Una última
reflexión basada en nuestra experiencia: un deportista bien hidratado logra
mejor desempeño y rendimiento en su disciplina, superando y obteniendo mejores
resultados.
¿Pero sabés
dónde está la clave? En la adecuada Planificación de tu plan de hidratación individualizado.
Recordá que cualquier duda o consulta,
estamos a tu disposición.
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Siempre trabajando para tu mejor calidad de
vida.
Lic M. del Rosario García Bisio
Co Fundadora
Nutrición Clínica
Lic. Carina Peretti
Directora
Nutricionista Clínica
Prof. en Nutrición y Deporte