sábado, 9 de abril de 2022

CRONOTIPO, SUEÑO, NUTRICIÓN Y RENDIMIENTO DEPORTIVO

 ¿Experimentaste alguna vez una mejora o empeoramiento en tu rendimiento deportivo o actividad física por realizarlo en horarios que no son los habituales o al haber dormido menos horas? Muchas veces se escuchan consejos como “Mejor entrená a la mañana” o “Dormí más horas”, pero ¿Estas recomendaciones servirán para todos por igual? 


Se sabe que los factores que influyen sobre el rendimiento deportivo son múltiples y desde hace décadas, una rama de la ciencia llamada Cronobiología comenzó a estudiar los ritmos biológicos del cuerpo humano. El organismo tiene “relojes” situados en diferentes partes que hacen que ciertas hormonas y procesos sean mayores en diferentes momentos del día. Se habla de Ritmo Circadiano al ritmo biológico que abarca un periodo de 24hs, o sea 1 día y que se ve influenciado por estímulos ambientales como la ingesta de alimentos, el estrés, la actividad física y el sueño. Estos factores coinciden con los tenidos en cuenta en el Entrenamiento Invisible. 

Por lo tanto, el gran interés en lograr mejores resultados ha llevado a investigar qué sucede con el horario del día en el que se realiza el entrenamiento y el sueño. 

La mayor información con la que se cuenta hasta el momento, señala que el rendimiento deportivo podría ser mayor en el momento de la tarde entre las 16:30 y 19:00hs aproximadamente, pero también se hace una distinción en relación al tipo de actividad.  Esto tendría mayor influencia en las aeróbicas, pero no en las anaeróbicas. 

Sin embargo, hay estudios que han observado mayores rendimientos por la mañana, lo cual se ha relacionado con el concepto de Cronotipo. 

¿Qué es el CRONOTIPO?

Se refiere a la predisposición más activa, o la preferencia de actividades de cada persona, según los momentos del día. Se clasifica en:

  • Cronotipo matutino: despierta temprano, prefiere actividades por la mañana, menor fatiga en la primera parte del día y se acuesta temprano.
  • Cronotipo vespertino: la mayor actividad en la tarde y retrasa el horario de acostarse. 
  • Cronotipo intermedio: situado entre los anteriores y sería el mayoritario en la población adulta.

Los estudios arrojaron que las personas con cronotipo matutino tendrían mayor rendimiento por las mañanas o primeras horas de la tarde, el cronotipo vespertino al final de la tarde y el cronotipo intermedio durante la tarde. 

En relación al sueño, lo observado apunta a que las actividades de resistencia son las que se verían afectadas por menos horas de sueño. 

Por lo tanto, parecería que el mejor momento para entrenar dependería de las características individuales de cada persona y acorde a ellas sería lo más lógico planificar el horario de las sesiones teniendo en cuanta el resto de las actividades diarias. 

Lo mismo sucede con la Nutrición, pilar fundamental del rendimiento. Es clave que tu plan de alimentación sea personalizado, respete tu cronotipo y se adecúe a los horarios de entrenamiento. No dudes en consultar en Equipo Nutricional para personalizar estas recomendaciones acordes a tus gustos y hábitos. 



Por. M. Florencia Armani
Nutricionista de Staff de Equipo Nutricional
Lic. en Nutrición M.N. 6651







Carina Peretti
M.N. 2840
Directora






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